탈잉 - 세상의 모든 재능
다회차 수업
## 센터 등록비용 발생
## 최고급 수입 웨이트 머신(Life fitness/Hammer strength)
## 수업 장소 등록비용 발생
## 운동복, 수건 제공
## 개인 운동화 지참
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₩50,000원 / 시간
₩100,000 / 총 2회 2시간
Wanook Ji
헬뽀
[PT/1:1] 왜소한 어깨.. 배만 불뚝? 현직 “피트니스 선수”가 알려주는 바디치트키!
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  • 1시간/회
  • 1:1 수업
  • ₩50,000/시간

튜터정보

  • 서울대학교 에너지시스템공학부
현) 보디빌더 / 피트니스 선수 활동 중

✸ 튜터 이력
서울대학교 에너지 시스템 공학부 (졸업)
✓ 2018 서울대학교 미스터 서울대 1위
✓ 2017 서울대학교 미스터 연건 2위
✓ 2017 서초구 보디빌딩 대회 3위
✓ 2018 NABBA KOREA, 클래식 모델 TOP 6


✔ 체형과 골격은 솔직히 타고나는 거다?
정답은 NO 입니다!

왜소한 어깨, 먹은 만큼 찌지 않는 살,
혹은 무작정 굶는 다이어트로 인한 처진 살들...

유튜브에서 보고 따라해도,
내 체형과 생활 패턴, 체력 등등 다른 점이
너무 많기 때문에 결국 작심삼일이 되곤 하죠.

그래서 준비했습니다.


✔ 일반인도 충분히 가능한
‘건강하고 아름다운 몸 만들기’

인터넷에서 알려주는 불명확한 운동법이 아닌
실제 보디빌딩/피트니스 선수들이 사용하는
건강하고 정확한 자세의 웨이트 트레이닝 방법으로

일반인도 충분히!
타고난 골격과 체형을 넘어
아름다운 몸을 만들 수 있습니다!


✔ 현직 보디빌더 / 피트니스 대회 선수

저는 공학도 출신 보디빌딩/피트니스 대회 선수로서
보디빌딩을 위한 웨이트 트레이닝 전반적인 수업을
진행중입니다.

보디빌딩적 웨이트 트레이닝에 대한 이해도가 높으며,
대회 출전을 통한 식단 및 영양 데이터가 풍부합니다.

몸을 만들고자 하는 수강생들에게
올바른 식단을 제공하고,
수업이 없는 날에는 항상 피드백을 주고 받습니다.


★ 개인의 체형/대사를 고려하여 ★

1) 단점을 보완하기 위한 근비대 트레이닝
2) 체계화된 체중 감량/증가를 목적으로 한 식단 관리
3) 보충제/영양제/식사시간/수면 등등 전반적인
Life cycle 개진 까지!

1:1로 개개인에 맞춤화된 올바른 몸 만들기!

이 수업 하나면 충분합니다!

수업소개

✔ 제 수업을 통해 여러분들은

① 근 손실 없이 10kg 감량이 가능합니다!

개인의 생활 패턴과 목적에 맞는
훈련 프로그램/식단을 구성하는 방법을 알려드리며,

수업 후에도 충분히 스스로 영양 데이터가
풍부한 식단 관리를 할 수 있도록 도와드립니다!


② 마른 체형 → 탄탄하고 옷빨 사는 근육체형으로!

린 매스업이란 지방은 유지하면서,
근육을 늘리는 방법입니다. 즉, 체지방 관리의 의미인데요.

무작정 유튜브에서 알려주는 다이어트 방법과
벤치프레스, 스쿼트가 아닌

개개인의 체형을 고려한, 나한태 “딱” 맞는 맞춤형 운동법을 배우실 수 있습니다.


③ 전체적인 체형 교정이 가능합니다!

아름다운 몸은 각 신체 근육의 밸런스를
맞추는 과정에서 시작됩니다.

아름다운 몸을 만들면서 부수적으로 신체의 균형을
맞춰갈 수 있습니다.


★ 기능해부학에 기초한 올바른 운동법 ★
★ 영양학에 기초한 식단/보충제 섭취 타이밍 ★

정확한 과학적 사실에 기초하며,
수강생분들과 호흡하는 수업을 지향합니다.


✔ 누구나 아름다운 몸을 가질 수 있습니다.

누구나 아름다운 몸을 가지길 원하며 운동하지만,
제대로 만들기 위해선 생각보다 고통스럽고 힘든 과정을
거쳐야 합니다.

또한, 제대로 진행하기 위해 필요한 해부학적 지식, 영양학적 지식, 인체 생리학적 지식 등이 필수적으로 요구됩니다.

저는 공학 박사과정으로써, 해부학 지식을 바탕으로 역학적 운동 메카니즘의 이해가 높습니다.
(수강생들은 이전의 pt에 비해 자세한 설명이 좋았다는 평이 많았습니다^^)

수업을 통해 올바른 지식과 경험을 전달하고자 노력하고
있으며, 이를 충실히 받아들이고 이행한 수강생 분들은
놀라울 정도로 몸이 변하게 되었습니다.

아름다운 몸을 얻으면 자연스럽게 따라오는 자신감,
그리고 건강을 느끼셨으면 좋겠습니다.


✔ 수업 일정 및 장소

일정: 수강생과 협의 후 결정
장소: 교대역 1번 출구 근처 피트니스 센터
(센터 등록 비용 별도)

수업대상

  • ✔ 강추대상

    -건강하고 탄탄한, \아름다운 몸을 만들고 싶으신 분
    -인터넷,유튜브에서 보고 운동을 하지만 큰 변화가 없다고
    느끼시는 분
    -내 몸을 정확히 판단하고 관리하고 싶으신 분
    -근손실 없이 다이어트 하고 싶으신 분
    -마른 체형에서 벗어나고 싶으신 분
    -체력 증가를 원하시는 분
    -운동을 처음 시작하시는 분
    -달라진 나의 모습으로 바디프로필 찍어보고 싶으신 분
    -운동을 제대로 배워보고 싶으신 분

커리큘럼

1회차

**일반적으로 헬스장에서 운동을 한 적이 있던 분들을
대상으로는 5분할로 진행합니다.
매 1회차에 1부위씩 운동을 진행합니다.
(가슴근육/등근육/어깨근육/팔근육/하체근육)

**아예 처음부터 운동을 진행한 분들 대상으로는
5회 동안 상체/하체 운동을 같이 진행합니다.

**경력자들 대상으로는 좀 더 세분화해서 진행합니다.

가슴근육 -> 윗가슴 운동/ 가슴 안쪽 채우기 위주
등근육 -> 등 하부 크리스마스트리 / 등 넓이 운동
어깨운동 -> 어깨 후면 위주 / 어깨 전면, 측면 위주
하체운동 -> 대퇴사두 운동 / 햄스트링, 힙(엉덩이) 운동
팔 운동 -> 각 근육군 디테일 만들기

1) OT (수업 전 체크)

- 운동 목표 설정
- 전반적인 운동/식단 프로그램 짜기

2) 1회차: 미는 운동(벤치프레스,덤벨프레스,푸쉬업)
+하체운동(스퀏 자세 교정)

# 미는 운동- 가슴 운동
-신체 전면의 대부분을 차지하는 가슴은 간단하게
대흉근으로 구성되어 있습니다.
-단순하지만, 체형에 따라 바의 위치, 팔꿈치의 위치 등을 제대로 설정해야 합니다.

- 가슴 근육을 위한 푸쉬업
- 체형에 따른 벤치프레스의 이해
- 플라이 동작의 이해


3) 식단 관리가 동시에 진행됩니다.

## 식단 관리가 병행되어야만, 운동 효과를 빠르게
느끼실 수 있습니다.

## 개개인에 맞게 식단 및 운동 프로그램이
계획될 것입니다.

## 가장 중요한 것은 타이밍입니다.
뺄 줄 알고 빼본 사람에게 배우세요.

2회차

2회차: 당기는 운동(랫풀다운, 덤벨로우)
+ 하체운동 (레그프레스, 런지)

# 하체 운동

-대퇴사두근은 하체 전면을 담당하며,
시각적으로 강인한 근육을 보여주는 부분입니다.
-대퇴이두근은 햄스트링으로, 일상 생활에는 잘 드러나지 않지만, 보디빌딩 혹은 스포츠모델과 같은
트렁크 착용시 후면의 커다란 부분을 차지합니다.

아름다운 균형을 위해서는 대퇴이두근과 둔근의 운동을 효과적으로 수행이 필요합니다.

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