탈잉 - 세상의 모든 재능
다회차 수업
본 수업은 온라인 수업으로 'ZOOM Cloud Meetings' 어플리케이션(무료)을 통해 진행됩니다.
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₩80,000 / 총 4회 4시간
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힐링멘토
[할인특가!] 명상 입문러를 위한 '명상 기초 다지기 한 달 프로젝트'!(온라인/4회)
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  • 1시간/회
  • 최대인원:2~20
  • ₩20,000/시간

튜터정보

  • 이화여자대학교 중어중문학
  • 신분 인증 됨
  • 심리상담사 1급
✔ 튜터 이력

- 명상 수련 7년
- MBSR (마음챙김에 근거한 스트레스완화)
- MBCT (마음챙김에 근거한 인지치료)
- MSC (마음챙김 자기연민)
등 다수 마인드풀니스 프로그램 수료
- 심리 상담 및 내면아이치유
- 현) 명상 안내자이자 힐링 멘토



✔ 튜터 정보

현대인이라면 누구나 일, 사람관계, 경제상황 등에서 오는
스트레스를 받으며 살고 있습니다.

저 또한 스트레스와 과로로 인한 번아웃으로
마비와 극심한 통증을 경험했고,
오랜 시간 마음 또한 고통스러웠던 시기가 있었어요.
당시 명상이 마음 치유와 몸의 통증 회복에
도움이 되었습니다.

여러분은 스트레스, 부정적 감정들, 끊임없이 떠오르는
생각들이 나를 괴롭힐 때 어떻게 하시나요?
스트레스 감소, 마음의 고요함, 불안 감소, 이완 등
의학과 뇌과학을 통해 수많은 효과가 입증되고 있는
명상으로 마음에 평온한 휴식을 선물해 보는 건 어떠세요?^ ^

수업소개

✔ 왜 요새 명상이 대세죠? 명상의 효과는 무엇인가요?

- 스티브 잡스, 빌 게이츠, 오프라 윈프리 등 유명인들,
성공한 부자들의 공통점은 '매일 명상을 한다'는 것!
- 요새는 직장에서도 스트레스 감소, 집중력과 창의력 향상
등을 위해 명상 프로그램을 도입하고 있어요.
- 명상은 집중력 향상, 마음의 평온, 스트레스 감소,
결정력에 도움을 주는 등의 다양한 효과가 있어요.


✔ 이 수업은 어떤 수업인가요?

- 명상 입문자를 위한 4주 명상 기초 다지기 수업이에요.
(이미 명상의 기초를 익힌 분들께는 적합하지 않은 수업입니다.)
- 명상 기초 이론을 배우고 함께 명상하는 시간을 가집니다.
- 혼자서도 명상 하실 수 있도록 음성 가이드를 제공해 드려요.


✔ 왜 개설하게 되었나요? 왜 다회차 수업인가요?

- 명상이 트렌드가 되어 이젠 관심만 있으면 접하기 쉬워졌어요.
그러나 많은 정보들 가운데 무엇부터 해보는 것이 좋은지,
어떻게 기초를 다져 나가야 하는지에 대해
헤매거나 궁금해하시는 분들이 많아 개설하게 되었어요.
명상 기초를 다회차 수업을 통해
단계적으로 다져가는 수업입니다!


✔ 언제, 어디서 하나요?

- ON-LINE 수업입니다.
ZOOM 어플리케이션을 통해 만나요!

수업대상

  • - 명상이 무엇인지 궁금하신 분
    - 명상 한 번 체계적으로 시작해볼까? 하시는 분
    - 스트레스가 많은 분
    - 감정의 롤러코스터를 경험하는 분
    - 과거에 대한 후회와 미래에 대한 불안이 있는 분
    - 마음의 여유가 필요한 분
    - 집중력 높이고 싶은 분
    - 자기 자신을 고요히 만나고 싶은 분

커리큘럼

1회차

[명상 이론과 기초 호흡 명상]


✔ 명상이란?

- 스트레스와 괴로움의 원인
- 명상의 효과
- 명상 기초 개념 정리
- 명상에 임하는 몸과 마음의 자세


✔ 기초 호흡 명상

- 호흡에 대해 알아보기
- 3분 기초 호흡명상

2회차

[ 몸의 감각과 함께 명상하기 ]


✔ 호흡 명상
- 10분 호흡 명상

✔ 몸의 감각 바라보기
- 몸의 감각이 중요한 이유
- 몸의 감각을 느낀다는 것
- 바디스캔

3회차

[ 감정을 그대로 바라보기 ]

✔ 감정 바라보기
- 우리를 휘두르기도 하는 감정에 대하여
- 감정을 바라보는 방법
- 감정을 바라보는 명상 실습
- 일상에서 적용하는 방법

4회차

[ 생각을 그대로 바라보기 ]

✔ 생각 바라보기
- 생각의 성질
- 생각이 떠오름을 알아차리기
- 생각으로부터 자유로워지기

✔ 명상을 일상에 적용하는 법
- 나만의 명상 공간 만들기
- 나에게 맞는 명상 루틴 만들기

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