다회차 수업
협의 후 결정
| 일산
상세장소 : 협의 후 결정
일산 마두역 4번 출구 도보 1분 거리에 위치한 파리스짐 PT 스튜디오에서 수업을 진행합니다. 샤워실과 간단한 세면도구 수건이 구비되어 있습니다. 단, 개인 운동복과 실내용 운동화를 지참해주셔야 합니다.
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₩20,000원 / 시간
₩120,000 / 총 6회 6시간
Seongwon Ha
한세트더
홈트레이닝 뿌스기 / 나도 웨이트 트레이닝으로 본격 헬린이 / 바디프로필 촬영 50% 지원까지!
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  • 일산
  • 1시간/회
  • 최대인원:4~8
  • ₩20,000/시간

튜터정보

  • 신분 인증 됨
  • 생활 스포츠 지도사 2급 보디빌딩
  • IKA 케틀벨 트레이너 레벨 1

안녕하세요. 파리스짐 마두점 매니저이자 트레이너 '한세트더!' 입니다.

저의 직업은 운동을 가르치는 것에 그친다고 생각하지 않아요!



- 지치고 무료한 삶에 활력소가 되어 주거나

- 당신의 목표를 향해 달려나갈 수 있는 튼튼한 다리와 체력을 가질 수 있도록

- 운동은 물론 만남, 독서, 자격증 취득, 체력검정 등 꿈을 향해 나가는 작은 징검다리들을 건널 수 있도록



파이팅 넘치는 운동 수업으로 당신을 응원하고 함께 하는 것이 제 직업입니다 :)



- 헬스장 6개월 등록해놓고 6일도 안 나갔던 A양

- 웨이트 머신이 아직은 너무나 어렵고 두려운 B양

- 헬스장 나가서 뭐부터 해야 될지 도무지 모르겠다 싶은 C군

- 평생 복근과는 인연이 없었다고 생각해온 D양과 F군

- 바디프로필을 꼭 찍어보고 싶다는 E양까지



모두 모두 들어오세요! 왕초보도 대환영!



많은 분들이 부담스러운 PT 수업 횟수와 가격에 부담을 느껴서 운동을 배워보지 못한 채 어려움을 겪고

잘 못된 방식으로 운동을 지속 중에 계세요 T.T


그래서 준비한 한세트더의 세 가지 운동 프로그램!


① 한세트더와 함께 홈트레이닝 프로그램 : 11월, 12월 1기 모집

② 딱! 5회 수업으로 나도 본격 헬린이 프로그램 : 상시 모집

③ 운동맞집! 나에게 딱! 맞는 운동 프로그램 : 상시 모집


이렇게 탄생하였습니다! :) 한번 배워놓으면 반년은 써먹고 뽕 뽑을 수 있어요. 소곤소곤.

수업소개

'한세트더'가 제공해드리는 세 가지 프로그램 중 나에게 가장 잘 맞는 프로그램을 골라주세요!


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① 한세트더와 함께 홈트레이닝 프로그램 : 11월, 12월 1기 모집


<수업개요>

- 1:8 트레이닝 : 1회당 50분 / 20,000원 / 3주간 6회 단위로 진행 120,000원

- 월, 수 / 화, 목 / 오전 9시 / 오후 6시

- 토, 일 / 오전 10시 / 오후 1시


<추천대상>

- 혼자보다 여럿이 더 활기찬 분위기에서 운동하고 싶으신 분

- 집에서도 할 수 있는 홈트레이닝 프로그램을 배우고 싶으신 분

- 다이어트 6 : 근육증가 4 의 황금비율 프로그램을 원하시는 분


<운동방식>

맨몸과 케틀벨, 불가리안백, 매트, 스텝박스와 같은 소도구를 이용한 8개 종목 순환식 운동으로 진행해요!

수업이 없는 날에는 멤버쉽 카페를 통해 미션과 식단을 공유하고 수행 및 기록할거에요. :)


EX) 스쿼트 - 사이드 스텝 - 스텝 투 니업 - 데드리프트 - 리버스 크런치 - V업 - 러시안 트위스트 - 마운틴 클라이밍


<수업장소>

일산 마두역 4번 출구 도보 2분거리 파리스짐 / 자차 이용시 도보 2분거리 법원 앞 공영주차장 위치


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② 딱! 5회 수업으로 나도 본격 헬린이 프로그램


<수업개요>

- 1:1 트레이닝 : 1회 당 50분 / 55,000원 / 최소 5회 단위로 진행 275,000원

- 월요일 ~ 금요일 / 오전 10시부터 오후 11시 사이


<추천대상>

- 헬스장 6개월 회원권 등록하고 6번도 안나가신 분

- 헬스장 가서 런닝머신만 타다가 돌아오시는 분

- 웨이트 머신이 너무 어렵고 두려우신 분


<운동방식>

50분동안 한 부위의 4종목, 5세트씩 총 20세트의 운동 수행을 목표로 할거에요!

즉, 한 1회 수업당 한 부위씩 4종목의 운동을 완파해나가는 것이 핵심입니다!


+ 오직 '한세트더'에서만!

종목별 완성 동작을 영상으로 촬영하고 당일 수업한 운동을 본인만의 1분 스케치 영상으로 만들어 보내드립니다 :)


<수업장소>

일산 마두역 4번 출구 도보 2분거리 파리스짐 / 자차 이용시 도보 2분거리 법원 앞 공영주차장 위치


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③ 운동맞집! 나에게 딱! 맞는 운동 프로그램


<수업개요>

1:1 트레이닝 / 1회당 50분 / 44,000원 / 최소 10회 단위로 진행 440,000원


<추천대상>

- 맞춤 정장처럼 나에게 딱 맞는 운동 프로그램과 식단을 원하시는 분

- 건강관리를 위해 운동을 하고 싶은데 과거 수술이력이 있거나 격력한 운동이 걱정되시는 분

- 체력검정, 바디프로필 촬영, 결혼준비와 같은 특별한 목적이 있으신 분


<운동방식>

회원님의 운동 목표, 빈도, 수행능력을 체크하고 그에 가장 적합한 운동 프로그램과 식단을 구성해드릴거에요!

그 다음은 회원님 이 원하는 목표가 현실로 이루어져있을 때까지 열정 남김없이 불태울거에요. 새.하.얗.게!


+ 오직 '한세트더'에서만!

부위별 운동루틴 1분 스케치영상을 만들어드리는 것은 물론. 바디프로필 촬영비 50% 지원해드립니다 :)


<수업장소>

일산 마두역 4번 출구 도보 2분거리 파리스짐 / 자차 이용시 도보 2분거리 법원 앞 공영주차장 위치



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★★★ 꼭 한번씩이라도 운동을 배워봐야하는 이유?


첫째, 우리 몸은 상당히 정교한 메커니즘에 의해 움직여요.

잘 못된 운동 수행은 되려 내 관절건강을 악화시키고 체형도 불균형해 질 수 있다는 사실!


둘째, 알고하면 더 재밌어요! 매일 지루하고 재미없던 운동들이 이제는 안하면 몸이 근질근질.

시작하기 전까지가 귀찮아서 그렇지... 시작하고 나면 즐거움 두 배, 개운함 두 배! 합산 네 배!


셋째, 유산소 운동. 우리 제대로 하고 있을까요?

런닝머신을 한 시간씩 매일 타고 있는데 살 안빠지는 분들 계시죠? 제가 알려드릴께요. 제대로된 유산소 운동 방법!

스피닝 바이크, 런닝머신, 스텝퍼까지!



수업대상

  • - 혼자보다 여럿이 더 활기찬 분위기에서 운동하고 싶으신 분

    - 집에서도 할 수 있는 홈트레이닝 프로그램을 배우고 싶으신 분

    - 다이어트 6 : 근육증가 4 의 황금비율 프로그램을 원하시는 분

    - 헬스장 6개월 회원권 등록하고 6번도 안나가신 분

    - 헬스장 가서 런닝머신만 타다가 돌아오시는 분

    - 웨이트 머신이 너무 어렵고 두려우신 분

    - 맞춤 정장처럼 나에게 딱 맞는 운동 프로그램과 식단을 원하시는 분

    - 건강관리를 위해 운동을 하고 싶은데 과거 수술이력이 있거나 격력한 운동이 걱정되시는 분

    - 체력검정, 바디프로필 촬영, 결혼준비와 같은 특별한 목적이 있으신 분


커리큘럼

1회차

EX) ② 딱! 5회 수업으로 나도 본격 헬린이 프로그램

체성분 검사 (10분) 을 진행하며 체형과 식생활 습관을 파악합니다.

하체 운동 스쿼트 / 사이드 스텝 외 2종목 등을 (40분) 수행하고 평가 및 피드백 (5분)을 갖습니다.

런닝머신 수행 방법을 숙지하고 (15분) 추가 수행합니다.

2회차

EX) ② 딱! 5회 수업으로 나도 본격 헬린이 프로그램

전 회차 수행했던 컨디션에 대한 피드백 (5분) 을 받습니다.

가슴 운동 벤치 프레스 / 플라이 외 2종목을 (45분) 수행하고 평가 및 피드백 (5분)을 갖습니다.

스텝퍼 수행 방법을 숙지하고 (15분) 추가 수행합니다.

3회차

EX) ② 딱! 5회 수업으로 나도 본격 헬린이 프로그램

전 회차 수행했던 컨디션에 대한 피드백 (5분) 을 받습니다.

등 운동 벤치 렛 풀 다운 / 덤벨 로우 외 2종목을 (45분) 수행하고 평가 및 피드백 (5분)을 갖습니다.

스피닝 바이크 수행 방법을 숙지하고 (15분) 추가 수행합니다.

4회차

EX) ② 딱! 5회 수업으로 나도 본격 헬린이 프로그램

전 회차 수행했던 컨디션에 대한 피드백 (5분) 을 받습니다.

어깨 운동 벤치 숄더 프레스 / 사이드 레터널 레이즈 외 2종목을 (45분) 수행하고 평가 및 피드백 (5분)을 갖습니다.

런닝머신 적정 강도를 수정하고 (15분) 추가 수행합니다.

5회차

EX) ② 딱! 5회 수업으로 나도 본격 헬린이 프로그램

전 회차 수행했던 컨디션에 대한 체크(5분) 를 합니다.

팔, 복근운동 바이셉스 컬 / 트레이셉스 익스텐션 외 4종목을 (45분) 수행하고 평가 및 피드백 (5분)을 갖습니다.

스텝퍼의 적정 강도를 수정하고 (15분) 추가 수행합니다.

6회차

EX) ① 한세트더와 함께 홈트레이닝 프로그램 : 11월, 12월 1기 모집


맨몸과 케틀벨, 불가리안백, 매트, 스텝박스와 같은 소도구를 이용한 8개 종목 순환식 운동으로 진행해요!

수업이 없는 날에는 멤버쉽 카페를 통해 미션과 식단을 공유하고 수행 및 기록할거에요. :)


스쿼트 - 사이드 스텝 - 스텝 투 니업 - 데드리프트 - 리버스 크런치 - V업 - 러시안 트위스트 - 마운틴 클라이밍

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